بوابة العرب
للوصول الى منتدى علمي حضاري مميز علينا ان نكون يد واحدة و قلب واحد على كل واحد منا ان يرى انه في منتداه و في عائلته فنحن اخوة و معا من اجل منتديات افضل علينا الاتحاد و التعاون و الصدق و الاخلاص في العمل عليننا ان نجعل لانفسنا بصمات تحترم في عالمنا فكل معلومة تنشرها بصدق ستجازى عليها كلما اطلع عليها انسان اتمنى ان اجد روح الاتقان في كل اخ او اخت لنا و دائما من اجل الافضل و الاجمل تحياتي للجميع و سلام لذا اخي من فضلك سجل دخولك او انضم معنا في دربنا الى النجاح

بوابة العرب


 
الرئيسيةالرئيسية  تراث الحياة منتتراث الحياة منت  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اهلا بكم في منتدانا المتواضع و للوصول الى منتدى علمي حضاري مميز علينا ان نكون يد واحدة و قلب واحد على كل واحد منا ان يرى انه في منتداه و في عائلته فنحن اخوة و معا من اجل منتديات افضل علينا الاتحاد و التعاون و الصدق و الاخلاص في العمل عليننا ان نجعل لانفسنا بصمات تحترم في عالمنا فكل معلومة تنشرها بصدق ستجازى عليها كلما اطلع عليها انسان اتمنى ان اجد روح الاتقان في كل اخ او اخت لنا و دائما من اجل الافضل و الاجمل تحياتي للجميع و سلام
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» cooooooooooodat
الإثنين مايو 20, 2013 4:53 am من طرف Darkness

» فلم The Mask
السبت أبريل 20, 2013 7:22 am من طرف Darkness

» فلم Camp Rock 2
السبت أبريل 20, 2013 7:14 am من طرف Darkness

» فلم Camp Rock STV FRENCH DVDRip XviD-NERD
السبت أبريل 20, 2013 7:10 am من طرف Darkness

» فلم transformers Revange of the fallen
السبت أبريل 20, 2013 7:01 am من طرف Darkness

» فلم how-to-train-your-dragon
السبت أبريل 20, 2013 6:43 am من طرف Darkness

» تحميل فلم transtorter
السبت أبريل 20, 2013 6:19 am من طرف Darkness

» شيفرات المزرعة السعيدة 2013
الخميس فبراير 07, 2013 9:56 am من طرف Darkness

» الدولة العثمانية 1840
الخميس نوفمبر 29, 2012 11:30 am من طرف Darkness

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Darkness
 
مولان
 
*براءة*
 
اميرة الايام
 
larose1950@hotmail.com
 
ديسمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 دليل لغذاء صحي و متوازن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Darkness
المدير العام للمنتدى
المدير العام للمنتدى
avatar

عدد المساهمات : 138
تاريخ التسجيل : 27/09/2010
العمر : 38
الموقع : ٍٍhttp://woverline.own0.com/index.htm

مُساهمةموضوع: دليل لغذاء صحي و متوازن   السبت فبراير 05, 2011 5:03 am



دليلك لغذاء متوازن و صحي.



مع بداية شهر الصيام يبدأ التفكير في التجهيز لأول مائدة رمضانية متميزة تحمل ما لذ وطاب من الطعام، فهل فكرت في أن تكون مائدتك الرمضانية متميزة بغذاء صحي متوازن؟


الغذاء الصحي.. له شروط‍‍!

حتى يوصف غذاؤك بأنه صحي، فلا بد أن تجتمع به عدة شروط، ألا وهي: اكتمال عناصره الغذائية بحسب السن والجنس والحالة الفسيولوجية، وأن يكون متنوعا فاتحًا للشهية ومقبول الشكل، كما أن خلوَّه من أي ملوثات كيميائية أو بيولوجية أمر أساسي لسلامة الغذاء وصحته. وبذلك تظهر علامات صحية عليك تدل على تناولك لهذا الغذاء المتوازن. وحتى تضمن الحصول علي احتياجاتك الأساسية من العناصر الغذائية نقسم لك الأطعمة إلى ثلاث مجموعات بحسب محتواها من العناصر الغذائية ووظيفتها، وعليك الآن أن تختار عند عمل وجبة غذائية صنفا واحدا على الأقل من كل مجموعة من هذه الثلاث حتى تكوِّن وجبة غذائية متزنة:
المجموعة الأولى (أطعمة الطاقة): وهي التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط والحيوية، مثل: الحبوب بأنواعها ومنتجاتها - الدرنات - السكريات - الدهون الحيوانية والنباتية.
المجموعة الثانية (أطعمة البناء): وهي المختصة بالنمو وتجديد خلايا الجسم، وهي مصادر البروتين الحيواني والنباتي.
المجموعة الثالثة (أطعمة الوقاية): وهي كالخضراوات والفواكه والعصائر، وهي مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية، وهي ضرورية في الوقاية من الأمراض وزيادة مقاومة الجسم.

طرق إعداد الطعام تؤثر في قيمته الغذائية:

وقد يكون طعامك شبه متوازن، إلا أن طريقة إعداده الخاطئة تفقده قيمته الغذائية المطلوبة.. فلو أخذنا الخضراوات والفواكه كمثال فإننا نجد أن اختيارها طازجة (غير ذابلة) شرط أساسي للاحتفاظ بقيمتها، كما ينصح بتجهيزها قبل موعد الطعام مباشرة، ويفضل تجهيزها في صورة قطع كبيرة، كما أن نقع الخضراوات في المياه أمر يفقدها أيضا بعض قيمتها، وينصح دائما بغسلها بماء جارٍ ماعدا البقوليات التي يُفضل نقعها قبل الطهي. ويُنصح بطبخ الخضراوات في أقل كمية من الماء وباستخدام نار هادئة.
وهكذا فإن الاهتمام بالطريقة الصحية لإعداد الطعام عنصر أساسي لبناء الجسم السليم الذي ترنو إليه، كما أن التأكد من نظافة الأيدي والمكان والأدوات عند الطهي جوهر آخر لا يقل أهمية.

اللاءات.. والوصايا العشر:

التزم باللاءات العشر تضمن لنفسك نظامًا غذائيا سليما:

1. لا تتنازل عن الأغذية الطبيعية.
2. لا تستخدم الأغذية المضاف إليها مواد حافظة أو ملونة (خاصة منتجات اللحوم).
3. لا تستخدم الزيت المقدوح عند تغير لونه.
4. لا تبالغ في طهي الطعام أكثر من اللازم.
5. لا تستخدم الزيوت أو السمن المهدرج عند طهي الطعام.
6. لا تتناول الشاي أثناء الأكل أو بعده مباشرة؛ لأن ذلك يقلل امتصاص الحديد، ويؤدي إلى الأنيميا.
7. لا تتناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول (تعتبر الزيوت النباتية خالية من الكوليسترول).
8. لا تزد من كمية السكريات المتداولة عن 50 جم سكر لكل يوم.
9. لا تستخدم العبوات المصنعة من البلاستيك في تعبئة الأغذية، خاصة الدهنية قدر المستطاع.
10. لا تستخدم ملح الطعام كثيرا أثناء الطهي؛ لأن ذلك يفقد الأطعمة الكثير من العناصر الغذائية.

كما نوصيك أن تحرص علي هذه النقاط العشر:

1. احرص على تناول الطعام بعد الطهي مباشرة قدر الإمكان.
2. احرص على الأكل عدة مرات بكميات صغيرة أفضل من مرات أقل وبكمية أكبر.
3. احرص على حفظ الغذاء في أوانٍ مغطاة ومبردة على درجة أقل من 10م.
4. احرص على تناول الألياف الغذائية والأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح والكالسيوم منذ الصغر لتجنب هشاشة العظام.
5. احرص على التأكد من تاريخ الصلاحية خاصة الأغذية المعبأة والمغلفة، وتبقى الأطعمة الطازجة أفضل من المعلبة أو المحفوظة.
6. احرص علي ري عطشك بالماء دائما أفضل من أي مشروبات أخرى، خاصة المياه الغازية.
7. احرص على تناول خبز الردة فهو أفضل من الخبز الأبيض؛ لأنه أغنى بالفيتامينات والأملاح والألياف الغذائية.
8. احرص على تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح.
9. احرص على تناول الحبوب والبقول معا؛ لأن ذلك يؤدي إلي رفع القيمة الغذائية للبروتين.
10. احرص على مزاولة الرياضة أو المشي لمدة 30-60 دقيقة في اليوم.

في بداية الأمر ستجد بعض الصعوبة في تغيير نظام يومك الغذائي، ولكن الأمر يحتاج إلي الصبر والمثابرة حتى لا يعاني طفلك الصغير مما عانيت أنت منه، وحتى تنقذ ما تبقى من عمرك من أن يضيع نتيجة لإهمال هذه الوصايا الغذائية.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://woverline.own0.com
 
دليل لغذاء صحي و متوازن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة العرب :: منتدى شهر رمضان .شهر العزة والغفران-
انتقل الى: